Meer weten over autisme en slaap?

Ben je op zoek naar betrouwbare informatie en ondersteuning rond autisme en slaapproblemen? In dit overzicht bundelen we inspirerende boeken, podcasts en praktische hulpmiddelen die ouders, kinderen en volwassenen kunnen helpen bij een betere nachtrust. Van inzichten over slaap en prikkelverwerking tot concrete tips en tools om rust, structuur en ontspanning te bevorderen.

Boeken voor volwassenen

Het no-nonsense slaapboek van Laureys Steven

De slaap is wellicht de spannendste fase waarin ons brein zich kan bevinden. Maar waarom slapen we? En wellicht nog belangrijker: waarom slagen we er soms niét in te slapen? Wereldvermaard professor neurologie Steven Laureys duikt in het slapende brein en legt uit waarom een goede nachtrust zo belangrijk is. En ook: hoe jijzelf aan een betere, diepere slaap kunt werken. Over het fenomeen slaap wordt al duizenden jaren gespeculeerd, maar dankzij hypermoderne scantechnieken kunnen we tegenwoordig de hersenen ook tijdens de slaap onderzoeken. Die inzichten leren ons ontzettend veel bij over de verschillende soorten slaap én over slaapproblemen.

De kracht van slapen

van Inge Declercq

Is er iets fijner dan een heerlijke nacht slaap om uitgerust aan je dag te beginnen? Helaas is dat niet voor iedereen vanzelfsprekend, want maar liefst 1 op de 3 Belgen kampt met slaapproblemen.

In 'De Kracht van Slapen' legt neuroloog en slaapexpert Inge Declercq haarfijn uit hoe dat komt. Wist je bijvoorbeeld dat je slaap een weerspiegeling is van je leven overdag? Meer nog: door te letten op wat je doet wanneer je wakker bent, kan je je slaap een pak verbeteren. Dit boek leert je hoe je slaapmechanisme in elkaar zit, hoe je energiek wakker kan zijn overdag én wat je kan doen voor een herstellende nacht. Verder beantwoordt Inge Declercq talrijke vragen die veel mensen haar stellen. Wat is mijn ideale slaaptijd? Wat doe ik het best voor ik ga slapen? Kan ik slaaptekort inhalen? En hoe pak ik het best mijn stress aan om beter te slapen?

Start to sleep

van Annelies Smolders

Beter slapen kun je leren. Je kunt leren controle te krijgen over je slaap. In dit boek leert Vlaanderens meest succesvolle slaaptherapeute Annelies Smolders je stap na stap de vicieuze cirkel, die je slapeloosheid in stand houdt, door te knippen: rust vinden, een goede slaap-mindset hanteren, de juiste slaapkennis, gebruik van lichttherapie, slaapangsten oplossen ... Er is niet één wondertip, wel een combinatie van technieken en methoden. Annelies leed de eerste helft van haar leven ook aan slapeloosheid totdat ze kennismaakte met de aanpak van professor Morin (Canada) en professor Espie (Schotland). Ze deed voordien eigenlijk alles verkeerd, zonder het te beseffen was ze bezig met ‘Start to Wake’. Vandaag weet ze hoe ze haar slaap moet aanpakken, en die van andere mensen. In dit boek legt ze nog meer de nadruk op de eigen inbreng van de lezer. Ze geeft handvaten en werktips in een stappenplan om je eigen- slaapcapaciteiten te ontdekken en te verstevigen.

Slaap nu maar (alsjeblieft)

van Karlien D’Hondt

Over het belang van goede slaap bestaan er weinig tegenstrijdige meningen. Een deugddoende nachtrust geeft je energie, bepaalt je stemming… Kortom: slapen maakt je gelukkig. Maar wat als je kind je ’s nachts wakker houdt?

Na ruim 15 jaar ervaring op te doen in gesprekken met ouders mét slaaptekort en hun slapeloze kinderen besloot Karlien Dhondt, kinder- en jeugdpsychiater gespecialiseerd in slaapfysiologie, een aantal belangrijke aspecten rond slaapproblemen bij kinderen neer te pennen in een boek.

In Slaap nu maar (alsjeblieft) leren ouders van kleintjes tussen 0 en 6 jaar om verschillende slaapproblemen of -stoornissen te onderscheiden en de juiste strategie te bepalen voor de soms hardnekkige moeilijkheden bij jonge kinderen. Wat gebeurt er allemaal wanneer we slapen? Hoe ontwikkelt een kind zich precies en welke rol speelt slaap daarin? Welke fases zijn lastig en wat betekent dit voor de aanpak die je kiest?

In dit boek vind je alles wat je nodig hebt om een plan uit te stippelen dat past bij jou als ouder en bij jullie als gezin. Mits wat geduld, oefening en doorzettingsvermogen zullen de inspanningen lonen. Want één zekerheid is er alvast wel: slapen kan je leren.

Boeken voor kinderen

Slaapklets

van Michal Janssen

Slaapklets! is een dag- en nachtboek voor kleine en grote mensen. Een boek met vragen en opdrachtjes. Vul voor het slapengaan een pagina in. Schrijf, kies, kruis aan, teken, ontspan, lach, lees. En klets! Met Slaapklets! kun je terugkijken op de dag, vooruitkijken naar morgen, mopperen op wat mis ging, nagenieten van de leuke dingen, nadenken over jezelf, filosoferen, je hoofd leegmaken, ontspannen en lekker slapen

Ontprikkelgids voor kids

van Marit ter Maeten-Goessens

In deze gids staan meer dan 50 tips en ideeën om te ontprikkelen. Maar waarvan moet je ontprikkelen? Eigenlijk is dat heel simpel: teveel prikkels! Je hebt dan zoveel informatie binnengekregen via je zintuigen, je gedachten of gevoelens, dat je lichaam laat merken dat er niets meer bij kan. Je hoofd zit vol, je kan je niet meer concentreren, je wordt snel boos of verdrietig: in ieder geval heb je er last van. Ontprikkelen bestaat uit 2 dingen: herkennen en actie ondernemen. Eerst moet je herkennen dat je vol zit. Pas daarna kan je iets bedenken om te ontprikkelen. Daar wil deze gids je bij helpen! Probeer de ideeën in deze gids maar eens uit en ontdek welke wel en niet bij je passen.

Podcasts

Weetikveel - Slaap

(VRT MAX)

Ongeveer 30 procent van de Belgen ouder dan 15 heeft slaapproblemen, blijkt uit een gezondheidsenquête van het Wetenschappelijk Instituut Volksgezondheid. Dat is veel. En de lijst met klachten is lang: slaapapneu, inslaapproblemen, doorslaapproblemen, vroegtijdig wakker worden, beentrekkingen, narcolepsie... Tijd voor een gesprek met Prof. dr. Johan Verbraecken, medisch coördinator van het UZA-slaapcentrum, dachten wij zo.

Nog 9 minuten - Beter slapen

(Evi Hanssen)

Hulpmiddelen

Verzwaard deken (voor volwassenen en kinderen)

Verzwaarde dekens kunnen helpen om uw stemming en slaap te verbeteren door gebruik te maken van Deep Pressure Stimulation. De zachte druk van het gewicht over het hele lichaam kan zorgen voor ontspanning, comfort en het verlichten van angst en stress, zodat u goed uitgerust wakker wordt. Een verzwaringsdeken is als een normaal dekbed met een verzwaarde vulling van kraaltjes. Het helpt uw lichaam te ontspannen door het gevoel te simuleren dat u wordt vastgehouden of geknuffeld, waardoor u sneller in slaap valt en beter slaapt tijdens de hele nacht. Verzwaarde dekens zijn 8-12% van uw lichaamsgewicht zwaar. Dit verhoogt het serotonine- en melatoninegehalte en verlaagt het cortisolgehalte, waardoor uw stemming verbetert en u tegelijkertijd rustiger slaapt. Dit alles zonder ooit een recept op te hoeven halen.

Wil je een verzwaringsdeken uittesten? In de Autitheek hebben we enkele verzwaringsdekens van verschillende gewichten. Klik hier voor meer info.

Ozybag (voor volwassenen en kinderen)

Kinderen zitten ’s avonds vaak nog vol met prikkels waardoor ze moeite hebben met in slaap vallen en gedurende de nacht goed door te slapen. De Ozybag kan kinderen ondersteunen bij het verbeteren van hun nachtrust. Het is speciaal ontworpen om een kalmerende druk op het hele lichaam uit te oefenen, wat zorgt voor comfort en ontspanning. De gelijkmatig verdeelde druk, oftewel compressie, simuleert het gevoel van een omhelzing. Dit aangename gevoel helpt kinderen om sneller in slaap te vallen, dieper te slapen en gedurende de nacht ongestoord door te slapen. Ook jouw kind heeft een goede nachtrust nodig!

Moonbird (volwassenen)

Moonbird is een ademhalingstool die je helpt ontspannen voor het slapengaan. Het apparaat zet uit en krimpt in je hand, waardoor je rustig mee ademt op een vast ritme. Dit kan stress en piekergedachten verminderen, je lichaam tot rust brengen en het inslapen vergemakkelijken. Via de app krijg je bovendien inzicht in je ontspanning en ademhaling.

Moonbuddy (kinderen)

De Moonbuddy is een variant van de Moonbird, maar specifiek voor kinderhandjes. Het zijn schermvrije ademvriendjes die kinderen helpen tot rust te komen voor het slapengaan. Het buikje zet zachtjes uit en krimpt, waardoor kinderen intuïtief rustig mee-ademen. Dit bevordert ontspanning, vermindert stress en helpt hen zichzelf te kalmeren, wat het inslapen en een rustiger bedtijdritueel kan ondersteunen.

Wil je de Moonbird of Moonbuddy eens uittesten? Dit kan via onze Autitheek! Klik hier voor meer info.